brzuch obciazeniem

[...] co i jak ćwiczyć nie jest łatwo a od czego trzeba zacząć więc przejdę do konkretów. Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: rzeźba bicepsów, redukcja tkanki tł. brzucha oraz rzeźba mięśni klatki piersiowej. Staż: na siłowni niecały rok Aktywność fizyczna: 2 razy tyg wf, poza sezonem zimowym, praca fizyczna w budowlance. Otóż [...]

[...] podchwyt 3x8-10 2b Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x8-10 Sobota Wolne Niedziela Wolne Mdsy wiem jak wykonywac choć się z nimi pierszy raz stykam pierszy człon robomi tak jak podawałem 10 - 8 a dwa pozostałe do max tak ? . Noi czy codziennie mógbym wykonywac ćwiczenia na brzuch ABS 2 Czy dać przynajmnniej 1 dzien odstępu na regenerację ?

[...] za ciężko. Robiąc trening na mase, można jednocześnie rzeźbić mięśnie ? tzn chodzi mi jeżeli wszystkie partie mięśni będę ćwiczył treningiem hst, to można robić w tym czasie brzuch i nogi na rzeźbe? Jeżeli popisałęm ostre ******ły to nie zbesztajcie mnie za mocno, po prostu nie znam się zbytnio na kulturystyce i niektóych rzeczy jeszcze nie [...]

[...] na barkach 12/10/8 - prostowanie kolan siedząc 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wspięcia na palce z obciążeniem 15/12/10/8 Po każdym treningu zasadniczym robię brzuch i spędzam 5-10 min. na bieżni interwałowo. A tak widziałbym suplementację: Po śniadaniu 1 kaps Activlab Caffeine 30 min przed treningiem 5,5g BCAA [...]

[...] już od jakiegoś czasu, a z tym sportem związany jestem od ok 3 lat Mam problem ponieważ od dawien dawna chodzi mi po głowie pytanie ile powtórzeń robić przy masowaniu na brzuch, łydki czy przedramię. Wiem że wyznacznikiem jest palenie wewnątrzmięsniowe, które nawet lubię (masochista :P), a tak na serio to mam dylemat nawet jak ćwiczyć bo np [...]

Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi od czubka głowy szeroko 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Łydki - wzniosy na palce ze sztanga stojąc 2s B Klatka [...]

Na sam poczatek mowie, ze to nie moj plan. Kolega mi wyslal, ze taki ma. xD wydaje mi śie, że ZA DUŻO tych serii. Zwłaszcza, że on zaczyna ćwiczyć. Chudy jest, to chyba na mase chce. Ja robię klasyczne FBW. Ale on nie słucha rad :) PONIEDZIAŁEK NOGI 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 15,10,8,6,4,2,1 2.SUWNICA 10,8,6x2 3.MARTWY NA PROSTYCH 12,10,8,6x2 [...]

[...] 3x wyciskanie na dodatniej talerza oburącz/pompki 3x ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy hantlem 3x odwrotne pompki/dipy 3x Środa (plecy, biceps, brzuch) podciąganie 4x ściąganie drążka do karku 3x wiosłowanie półsztangą 3x ŚCIĄGANIE LINEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x hantelki z supinacją/młotkowo 4x uginanie przedramion [...]

[...] ćwiczenia jak dotąd ogólnie plan ma celu utrzymanie sylwetki którą zdobyłem na siłowni oraz poprawe dynamiki więc wymyśliłem coś takiego dzień 1 rozgrzewka+rozciąganie 1 brzuch (3 serie na proste 3 na skośne) 2 podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x 3 martwy ciąg 2x12-8 4.przysiady z podskokiem mały cięzar 3x 5.przysiady 3x14-8 6.push [...]

Witam, mam 34 lata , 180 cm i waze obecnie 84 , ćwicze w domu ponad rok. Ponad rok temu ważyłem 86 kg , byłem dosyć otłuszczony. Wziąłem się za siebie konkretnie , zrezygnowałem ze słodkiego i białego pieczywa, zacząłem się lepiej odżywiać , więcej warzyw , ryb , lekkie kolacje plus do tego ćwiczenia kardio + hantle ze słabym obciążeniem. Po [...]

[...] sztangi leżąc: (20/6, 20/6, 30/6, 35/5, 40/5, 50/4x3 Wyciskanie sztangi leżąc, trzymając wąsko: (20/10, 25/8, 30/6, 35/6) Triceps hantlami: (x/10, x+/10, x++/10x2) Mięśnie brzucha: (unoszenie prostego tułowia do góry: x/10, x/10, x/10, x/10) Środa: Martwy ciąg: (40/6, 50/6, 60/5, 70/5, 80/4, 90/4x3) Ćwiczenia uzupełniające: (tułów w opadzie lub [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 10,8 , 6, 20 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 20 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8, 8 20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8,powyrzej powyrzej 20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 3x niedziela regeneracja prawie wszedzie stosuje progresje,niedlugo planuje zmeinic plan bo tym juz troche trenuje,nast tez bedzie na mase ale kolejny planuje juz na sile(jakies 4-6 tyg) bardzo mi odpowiada takie cwiczenie 1 partia na jeden dzien wiec jak macie go zmienic to poprawcie aby byla 1 dziennie chyba ze jakies przedramie czy brzuch

Witam. Zacznę od tego, że jestem po pierwszej w życiu redukcji. Spadło 18 kg w ciagu 5 miesięcy . Od ponad miesiąca jestem diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, od 15 dni na poziomie 2600 kcal 160g B, 70g T, reszta węgle . Doszło jakieś 3kg. Moim celem jestem teraz masa oraz siła. Aktualnie trenuje partię 2x tydzień w systemie góra-dół Chciałbym [...]

[...] sztangi siedząc zza głowy 4x12-8 wyciskanie sztangi stojac millitary press 3x12-10 wznosy ramion bokiem 3x12-8 wznosy sztanga wzdluz tłowia szeroko 3x12 To by było na tyle brzuch i łydki to na zmiane ,na jednym raz łydki a raz brzuch. Kwestia jeszcze kapturów i przedramion ,gdzie dać ? kaptury lepiej do pleców czy barków Jak widać plan 4 [...]

[...] glowa do gory 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion z hantelka 12/10/8 ugianie ramion z hantelka uchytem mlotkowym 12/10/8 ugianie ramion ze skretym 12/10/8 brzuch: brzuszki z obciazeniem 15/15/15, skolny tlowia w bok z obicazeniem 15/15/15 plecy M/C 12/10/8/8 wioslowanie 12/10/8/8 przenoszenie hantelki za plecy lezac na lawki [...]

[...] siłowym trening Hiit: -30 sek trucht/10 sek sprint 5x -30 sek skakanka/ 30 sek przysiady szeroko 5x Aeroby(Wt-Czw-Sb): -30 minut truchtu Brzuch(codziennie) -spięcia brzucha 4x25 -przyciąganie nóg do klatki leżąc 4x25 -skręty z obciążeniem 3x20 Dieta: I posiłek(6.00): płatki owsiane z mlekiem 1,5% i słonecznikiem II posiłek(9.00): pierś z [...]

[...] OBWÓD BIODER: 106cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88cm OBWÓD TALII: 69cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79cm CEL Przez dietę i trening chciałabym ujędrnić moją sylwetkę, wyrzeźbić brzuch ;-) Ewentualnie (!) troszkę schudnąć, myślę, że 5kg byłoby OK, głównie zależy mi na efekcie wizualnym, niż na cyferkach na wadze ;-) STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] uzupełnienie po wszystkich poprzednich barkowych ćwiczeniach Mógłby być ktoś tak łaskawy i ocenić ten plan? W piątki i niedziele mam treningi siatkówki (barki, nogi, plecy, brzuch dostają, zdarza się, że nawet ostro) dlatego też zastanawiam się czy rozkład tygodniowy partii jest w porządku. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]